Час обирати здоров’я.

12 вересня в Україні відзначають День фізичної культури і спорту. Це свято   нагадує про важливість рухової активності для здоров’я та дотримання рівня навантажень, який підходить саме вам, аби вправи та спорт приносили тільки користь. Не обов’язково одразу купувати абонемент у спортзал або встановлювати рекорди. Найкращий старт – обрати посильну активність, яка приносить задоволення і поступово зробити її частиною щоденного життя.

Регулярна рухова активність корисна в першу чергу для серцево-судинної системи: від аеробних вправ серце стає міцнішим, артерії чистими та еластичними, артеріальний тиск знижується, а рівень холестерину в крові нормалізується. Завдяки аеробній активності до м’язів та інших органів швидше доставляється більше кисню.

Усе це допомагає:

• зміцнити здоров’я, а отже поліпшити якість життя;
• запобігати появі надмірної маси тіла та ожиріння;
• покращувати роботу клітин мозку і пізнавальні здібності;
• краще регулювати рівні багатьох гормонів;
• покращити сон;
• підвищувати стресостійкість і покращувати настрій;
• зменшити ризик розвитку: цукрового діабету, раку, захворювань дихальної системи, болю в спині та суглобах, зміцнювати й відновлювати кістки, стимулювати імунну систему.

Почніть із простого

ВООЗ рекомендує дорослим накопичувати протягом тижня 150-300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активності високої інтенсивності. Водночас навіть невелика кількість руху краща, ніж його повна відсутність.

Помірна інтенсивність – це коли дихання та пульс частішають, але ви все ще можете говорити короткими реченнями.

            Один із найбезпечніших і найдоступніших видів активності: прогулянка у зручному темпі, ходьба сходами, швидка ходьба, прогулянка до магазину чи роботи замість поїздки транспортом, ходьба під час телефонної розмови.

Почніть із 10-15 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість. Не обов’язково чекати вільного часу: активність можна розподілити на кілька коротких прогулянок.

Спробуйте вже сьогодні. Ось простий варіант активного дня:

1. Вранці – 5 хвилин легкої руханки.
2. Упродовж дня – кілька коротких перерв для ходьби та розминки.
3. Після роботи – 20-30 хвилин прогулянки.
4. Увечері – легкі вправи на розтягування або спокійні танці під улюблену музику.

Не прагніть зробити все одразу. Оберіть одну активність, яка вам підходить, і почніть із посильного кроку.

Люди мають різні можливості, тому фізичну активність важливо адаптувати до віку, самопочуття та стану здоров’я. Для людей із хронічними захворюваннями або інвалідністю варто починати з невеликих обсягів і поступово, якщо це можливо, збільшувати тривалість та інтенсивність занять.

Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо ви маєте хронічні захворювання (наприклад артеріальну гіпертензію, цукровий діабет, хронічні обструктивні захворювання легень та ін.), надмірну масу тіла чи раніше проводили малорухливий спосіб життя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів та обсягів активностей, які вам підійдуть!

Рух – це спосіб підтримати здоров’я, енергію, настрій і якість життя. Рухайтесяь у своєму темпі – регулярно, безпечно та з турботою про себе.

Будьте здорові!

Куп’янська філія ДУ «Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України»